SUGESTÃO DE DIETA

DIETA DAS PROTEÍNAS:

PRIMEIRA FASE- Durante 15 dias iniciais da dieta, as porções de carboídratos devem vir dos vegetais folhosos e dos legumes. Voçê pode comer até 20 g de carboídratos por dia.

CAFÉ DA MANHÃ:

• 2 ovos mexidos


• 1/2 xícara (chá) de queijo ricota

ALMOÇO:

• 1 bife médio grelhado


• 1 xícara (chá) de espinafre cozido


• 1 tomate médio

JANTAR:

• 1 filé de frango gralhado,cortado em fatias


• 1 prato (sobrmesa) de salada de alface, rúcula e tomate

CEIA:

• 1 kiwi

SEGUNDA FASE: Esta etapa dura até que voçê esteja e 2,5 a 5 Kg do seu objetivo Agora, estão liberados ente 40 e 60 g de carboídratos.

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1/2 xícara (chá) de cereal matinal


• 1/2 xícara (chá) de leite integral e 5 morangos

ALMOÇO:

• 1 omelete feito co 2 ovos e 1/2 xícara (chá) de ricota


• 1 xícara (chá) de espinafre salada de folhas a vontade

JANTAR:

• 1 pires (chá) de carne moída


• 2/3 xícara (chá) de vagem cozida e 1/4 de xícara (chá) de arroz integral

CEIA:

• 1/2 pêra

TERCEIRA FASE: Nesse período, inclua no cardápio cerca de 70 g de carboídratos. Mantenhan essa quantidade até atingir o peso desejado.

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 xícara de iogurte integral


• 1/4 xícara (chá) de granola e 1 maçã

ALMOÇO:

• 1 ambúrguer de frango grelhado


• salada de folhas à vontade


• 1/2 batata assada e temperada com azeite e orégano e um tomate médio

JANTAR:

• 1 prato fundo e sopa de lentilha ou feijão


• 1/2 pão francês e salada verde à vontade

CEIA:

• 1/3 xícara (chá) de abacaxi

QUARTA FASE: Esta é a etapa da manutenção. Voçê pode seguir esse cardápio para manter o peso, porque o consumo de carboídratos é grande - até 100 g por dia.

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 xícara de café com leite e adoçante


• 1 fata de pão integral


• 2 ovos mexidos e 1/2 mamão papaia

ALMOÇO:

• 1/2 xícara de macarão


• 1 filé de frango grelhado


• 1 xícara (há) de repolho refogado com cenoura


• salada e folhas com tomate e pepino

JANTAR:

• 1/3 xícara (chá) de grão de bico cozido com atum


• 1/2 batata assada e salada de folhas a vontade

CEIA:

• 3/4 xícara de morangos

TABELA DE ALIMENTOS PARA SUBSTITUIÇÃO:

5 GRAMAS DE CARBOÍDRATOS:

VEGETAIS

• abóbora cozida 1 xícara (chá)


• cebola 1/2 xícara (chá)


• brócolis cozido 1 xícara


• tomate unidade média

LATICÍNIOS

• iogurte integral 1/2 xícara (chá)


• leite integral 1/2 xícara (chá)


• queijo-deminas 1 fatia média

NOZES E SEMENTES

• amendoim torrado sem sal 26 unidades


• azeitona verde 6 undades


• nozes 7 unidades

10 GRAMAS DE CARBOÍDRATOS

FEIJÕES E LEGUMES

• feijão cozido 1/3 xícara (chá)


• lentilha 1/3 xícara (chá)

FRUTAS

• abacaxi 1/2 xícara em cubinhos


• banana 1/2 unidade pequena


• maçã 1/2 unidade grande


• manga 1/3 xícara em cubinhos


• pêra 1/2 unidade média

CEREAIS

• arroz branco 1/4 xícara (chá)


• milho cozido 1/3 xícara (chá)

Fonte revista Ana Maria